
Примите осознанное решение прекратить курить. Взвесьте тщательно все «за» и «против» курения и осознайте, что ничего хорошего для вас в курении нет. Помните про психологический настрой. Важно понять, что, бросая курить, вы ни от чего не отказываетесь, а возвращаетесь к тому здоровому состоянию, которое было у вас до курения.
Сформулируйте установки. В формировании правильного настроя вам поможет формулировка психологических установок. Они должны быть четкими и содержать сильное чувство. Например: «Я свободен от табака! Я легко и свободно дышу. Я горжусь собой!». Повторяйте эти утверждения как можно чаще. Важные моменты при составлении установок:
- формулируйте фразы в настоящем времени, как будто желаемое уже свершилось;
- утверждайте то, что вы хотите, а не то, чего вы не хотите;
- произносите формулы максимально позитивно.
Продумайте новые модели поведения. Курение прочно встроено в образ жизни заядлого курильщика. Чтобы сломать старые стереотипы поведения, нужно продумать новые модели поведения и способы замены курения на другие действия.
Наметьте день отказа от курения. Тщательно спланируйте его. Это должен быть спокойный без физических и эмоциональных перегрузок день. Накануне попросите поддержки близких и друзей.
Вознаграждайте себя за каждую пройденную ступеньку приятным поощрением (если не курите в течение суток, недели, двух).
Не допускайте пессимистических мыслей. Иногда в процессе избавления от табачной зависимости у бывших курильщиков появляются мысли, уводящие их в противоположном от цели направлении. Лучший способ бороться с такими мыслями – не идти у них на поводу.
Что вы можете сделать, когда появляется острое желание закурить?
Признать в себе появление этого желания. Помните, что это всего лишь желание. Реализуете вы его или нет – вам решать.
Применяйте релаксирующие техники. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко дышите и говорите себе, что это пройдет.
Отсрочьте употребление. Подождите еще 15 минут, прежде чем примете окончательное решение.
Отвлекитесь. Начните делать что-нибудь, требующее сосредоточенности и концентрации: займитесь работой по дому, почитайте книгу, пройдитесь быстрым шагом.
Если победите желание закурить первые несколько раз, потом будет легче!
Елена Логинова, заведующая ОМП
На данном сайте распространяется информация сетевого издания "Усть-Абаканские известия".
Свидетельство о регистрации ПИ № 16 - 0480 от 30.01.2004, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Порядок обработки персональных данных
Политика конфиденциальности и защиты информации
Учредитель и издатель ООО ИА «Инфорос».
Адрес учредителя, издателя, редакции: 117218, Россия, г. Москва, ул. Кржижановского, д.13, кор. 2
Телефон: +7 (495) 718-84-11
E-mail: info@uagazeta.ru
И.О. главного редактора Дорохова Н.В.
Разработчик сайта – INFOROS 2025
Оставить сообщение: