29 сентября – Всемирный день сердца

29 сентября – Всемирный день сердца

Сердце – важнейший орган, обеспечивающий циркуляцию крови по всему телу. От его состояния напрямую зависит общее здоровье и продолжительность жизни. Сердечно-сосудистые заболевания являются самыми распространёнными как в России, так и во всём мире, причём в последние годы они значительно «помолодели».

Но большинство сердечно-сосудистых патологий можно предотвратить, если ответственно относиться к своему сердцу.
Отказ от вредных привычек: курение и употребление алкоголя повышают риск атеросклероза и инфаркта миокарда. Курение опасно даже пассивное, а безопасных доз алкоголя не существует!
Рациональный режим труда и отдыха: важная составляющая для здоровья сердечно-сосудистой системы. Желательно спать по семь-восемь часов, ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая режим даже в выходные дни. При несоблюдении этих условий развивается систематическое недосыпание, которое нарушает работу сердца.
Правильное и сбалансированное питание: основа всего. Избегайте обработанных продуктов – колбасы, копчёностей, фастфуда, кондитерских изделий, богатых насыщенными жирами. Снижайте потребление соли до пяти г и сахара до 50 г, так как эти продукты способствуют повышению артериального давления и развитию атеросклероза. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирному белку (птица, рыба, творог, бобовые), полезным жирам (авокадо, орехи, оливковое и льняное масло). Готовьте на пару, тушите или запекайте. Питайтесь дробно, пять-шесть раз в день небольшими порциями. Пейте достаточно воды, не менее 1,5 литров в сутки.
Контроль массы тела: лишний вес является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)2.. Если значение результата выше 25 – уже есть избыточный вес и риски для здоровья. Самое опасное – абдоминальное ожирение, когда жир откладывается в области живота на внутренних органах. Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин.
Регулярная физическая активность: способствует укреплению сердечной мышцы, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, нормализует вес – это снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а при их наличии снижает риск осложнений, включая инфаркт миокарда и сердечную недостаточность. Всемирная организация здоровья рекомендует не менее 150 минут в неделю занятий умеренной активности или 75 минут высокой. Выбирайте то, что вам по душе – пешие прогулки, велосипед, плавание, танцы, работа в саду, подвижные игры с детьми и домашними питомцами – все, что приносит удовольствие. Даже отказ от лифта или пятиминутная разминка каждый час-два сидячей работы приносят пользу. Главное – регулярность и постоянство.
Стрессоустойчивость: незначительные стрессы в нашей жизни неизбежны, они проходят без негативных последствий для здоровья. Опасны острые сильные или хронические стрессы, постоянное психоэмоциональное напряжение. Всё это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшая профилактика стресса – физическая активность, соблюдение режима дня, любимое занятие, общение с близкими, принятие своих эмоций.
Мониторинг собственного здоровья: болезнь легче предотвратить, чем лечить. Поэтому не забывайте о важности прохождения диспансеризации и профилактических осмотров. Необходимо проходить вакцинацию, знать показатели уровня холестерина и глюкозы крови, артериального давления и своевременно обращаться за медицинской помощью.
Бережное и ответственное отношение к своему сердцу должно стать приоритетом уже с молодых лет. Берегите себя!

Анна Азарова, фельдшер Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Изображение сгенерировано нейросетью