Рекламный баннер 990x90px top
+18
USD 73.77
EUR 86.85
27 Июля, Вторник
Рекламный баннер 468x60px posleobjav

Выберите жизнь без табачного дыма!

2020-06-04

Примите осознанное решение прекратить курить. Взвесьте тщательно все «за» и «против» курения и осознайте, что ничего хорошего для вас в курении нет. Помните про психологический настрой. Важно понять, что, бросая курить, вы ни от чего не отказываетесь, а возвращаетесь к тому здоровому состоянию, которое было у вас до курения.
Сформулируйте установки. В формировании правильного настроя вам поможет формулировка психологических установок. Они должны быть четкими и содержать сильное чувство. Например: «Я свободен от табака! Я легко и свободно дышу. Я горжусь собой!». Повторяйте эти утверждения как можно чаще. Важные моменты при составлении установок:
- формулируйте фразы в настоящем времени, как будто желаемое уже свершилось;
- утверждайте то, что вы хотите, а не то, чего вы не хотите;
- произносите формулы максимально позитивно.
Продумайте новые модели поведения. Курение прочно встроено в образ жизни заядлого курильщика. Чтобы сломать старые стереотипы поведения, нужно продумать новые модели поведения и способы замены курения на другие действия.
Наметьте день отказа от курения. Тщательно спланируйте его. Это должен быть спокойный без физических и эмоциональных перегрузок день. Накануне попросите поддержки близких и друзей.
Вознаграждайте себя за каждую пройденную ступеньку приятным поощрением (если не курите в течение суток, недели, двух).
Не допускайте пессимистических мыслей. Иногда в процессе избавления от табачной зависимости у бывших курильщиков появляются мысли, уводящие их в противоположном от цели направлении. Лучший способ бороться с такими мыслями – не идти у них на поводу.
Что вы можете сделать, когда появляется острое желание закурить?
Признать в себе появление этого желания. Помните, что это всего лишь желание. Реализуете вы его или нет – вам решать.
Применяйте релаксирующие техники. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко дышите и говорите себе, что это пройдет.
Отсрочьте употребление. Подождите еще 15 минут, прежде чем примете окончательное решение.
Отвлекитесь. Начните делать что-нибудь, требующее сосредоточенности и концентрации: займитесь работой по дому, почитайте книгу, пройдитесь быстрым шагом.
Если победите желание закурить первые несколько раз, потом будет легче!

Елена Логинова, заведующая ОМП

448

Оставить сообщение:

ВсеФотогалерея
Рекламный баннер 300x250px rightblock
Блиц-опрос
Как вы относитесь к переходу школы на "пятидневку" ?